[...] jak narazie pewne przepisy to: Wersja Cynamonowa: - 140g płatków owsianych drobnych - 50ml mleka - 25ml wody z rozpuszczonymi słodzikami (ja użyłem 10) - 160/180g jaj całych - 35g rodzynek - cynamon 1 łyżka Temp 180st 15min gotowe. Smakowo tak samo jak mój placek owsiany, czyli 4/5. Da się zjeść ze smakiem. Wersja z odżywką. - [...]
[...] 30sekund max, 30 sekund temp tlenowe i takich interwałów/sekwecji będę robił 5. Potem na rowerek 30minut jazdy przy tętnie tlenowym. 30 minut po jem owsiane i białka z jaj Jak możesz to rzuć na to fachowym okiem. pozdrawiam ps: dzięki twoim planom treningowym i wszelkim wskazówką udało się przekroczyć pewną moją mała bariere 97kg teraz [...]
[...] ilosci aerobow lub HIT, tym bardziej ze w twoim programie redukcyjnym nie ma tego na razie wiele. Polecam HIT 1,5h po 1posilku. Serek wiejski odpada, lepiej polacz bialka jaj+dobry whey np Kaizena. Panga, zamienilbym raczej na chuda rybke np mirune , morszczuka, mintaja itp. Jaco makro zanadto bym nie zmienial, no moze podciol ilosc wegli ale [...]
[...] a to dopiero 9 rano była jak zaczęłam. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia Możliwe, że ostatni posiłek ulegnie modyfikacji. Bo te 5 jaj %-)... Hmm \-)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d935be8d4c354489a76e834ef5d35c81.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-05-21 16:33:27
[...] z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram bcaa 30 minut po tym miarka [...]
[...] jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly [...]
[...] niepotrzebne. Zapomniałem o beta alaninie, tylko że w hi tec nie mają czystej tylko w stackach kreatynowych. Miska na dzis: Mała zmiana, mniej tłuszczu w diecie(nie miałem jaj rano i musiałem ratować się wpc) na noc za to pójdą węgle w postaci wafli ryżowych - chcę sprawdzić czy będzie mi się lepiej spało po wegli i białku. [...]
[...] butterfly'u tak mnie bolała, a triceps po prostu pękał... Nie mogę się doczekać reszty treningów! a szczególnie nóg xD Michy dzisiaj jeszcze nie dodaje, tak jak mówiłem jem normalnie ale nie dojadam... Ogólnie to poszło: rana omlet z owsianych(5 jaj wiórki kakao, płatki) ok 420-50 gr ryżu wpc, rodzyny jeszcze będzie omlet z masłem orzechowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ano jak trenujesz w późnych godzinach, to np. posiłek z 19 przerzuć sobie na wcześniejszą godzinę. Ja mam tak: śniadanie niezmiennie, pokażę o co mi chodzi: DT: 2 posiłek jajecznica z 5 jaj z dodatkiem tylko cebuli i oliwy przed treningowo 100g ryżu+200g mięcha+warzywa po treningowo jw. DNT 2 posiłek 100g ryżu+200g mięcha+warzywa 3 posiłek (o [...]
[...] jak i ostatnio: 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach... Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu! MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana 3. j.w. 4. schab + ziemniaki + pomidory 5. serek wiejski [...]
Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]
[...] na redukcji,a w DT dołoże węgla do 2 posiłku względem redukcji i zobacze czy starczy czy bedzie za mało- jak za mało,dołoże. Micha: 1 posilek: owsiane + białko 2 posilek: jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 3 posilek: kurak + surówka 4 posilek: białko + pestki słonecznika 5 posilek: i tutaj poleci sernik (o ten [...]
Witam ! DNT Micha: 1 posilek: owsiane + białko 2 posilek: makrela + pomidor 3 posilek: cheat ! (pizza) 4 posilek: 2 jaja 5 posilek: sernik Sernik się udał,na ciepło było bardzo czuć jajko,ale na zimno ok. Dałem 7 jaj + 500g twarogu + 60g odżywki i wyszło ok. Oby Szefie z taką kratą przez cały rok,wtedy było by zaje... Pzdr. Zmieniony przez [...]